高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停振動(dòng)中,易引起一過性頭暈。
冠心病、心絞痛的人。
進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步,每次半小時(shí),注意步速不要過快。
有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。
飯后立刻散步會增加胃腸蠕動(dòng),吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜修復(fù)。
貧血、低血壓的人。
飯后大量血液都供給胃部了,散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
飯后百步可以這樣做——拍打散步
拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法,有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng),手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。